Ohjatut liikunnalliset tuokiomme painottuvat kehon huoltoon ja kokonaisvaltaiseen hyvinvointiin, joiden ohjauksesta vastaa Fysiosatama Casinon fysioterapeutit. Ohjatut tunnit toteutetaan liikuntasalissa tai ryhmätilassa ja sään salliessa myös Kasinosaarten rantamaisemissa!
Esimerkkejä ohjatuista tunneista
VIRKISTÄVÄ KOKOUSJUMPPA
Ryhmäkoko: Min. 10 hlö
Istuminen puuduttaa ja ajatus ei kulje? Taukojumppa kokous- tai koulutuspäivän lomassa on satsaus henkilöstön hyvinvointiin. FysioSataman kokousjumpassa keskeytetään hetkeksi istuminen, aktivoidaan verenkiertoa, rentoutetaan lihaksia ja avataan nivelten liikeratoja. Jumppatuokion jälkeen keho on virkistynyt ja ajatus luistaa taas paremmin. Kesto: 20 min. Hinta alk. 5 €/hlö.
KEHONHUOLTOKLINIKKA
Ryhmäkoko: 10-30 hlö
Kehonhuoltoklinikalla opitaan kehonhuollon eri tekniikoita fysioterapeutin ohjaamana. Kotiinviemisiksi osallistujat saavat vinkkejä omatoimiseen kehonhuoltoon. Kesto 1 h. Hinta alk. 15 €/hlö. Kehonhuoltoklinikka voidaan järjestää lisämaksusta yhdessä Kehonhuollon ABC -luennon kanssa.
RYHTILIIKE- TYÖPAJA
Ryhmäkoko: 10-30 hlö
Ryhtiliike -työpajassa opitaan hoitamaan ja ennaltaehkäisemään niska-hartiaseudun ja selän kiputiloja. Fysioterapeutti ohjaa ryhmälle helppoja, mutta tehokkaita liikkeitä, jotka auttavat pitämään kolotukset poissa ja selän suorana. Kesto 1 h. Hinta alk. 15 €/hlö. Työpaja voidaan järjestää lisämaksusta yhdessä Ryhdistäydy -luennon kanssa.
TASAPAINOTUOKIO
Ryhmäkoko: 10-30 hlö
Tasapainotuokio haastaa horjuttamaan tasapainoa yhdessä ryhmän kanssa. Fysioterapeutti ohjaa ryhmälle sen taitotason mukaan räätälöityjä liikkeitä, ottaen huomioon harjoittelun turvallisuuden. Kesto n. 45 min. Hinta alk. 11 €/hlö. Työpaja voidaan järjestää lisämaksusta yhdessä Tasapainoinen elämä -luennon kanssa.
HYVÄÄ OLOA JA LIIKKUMISEN ILOA LUONNOSTA
Ryhmäkoko: Min. 10 hlö
Lähde kävelyretkelle luonnonkauniille Kasinonsaarille, nauti luonnosta ympärilläsi, venyttele kehosi vetreäksi ja rentoudu metsän sylissä fysioterapeutin opastuksella. Kesto 1,5 h. Hinta alk. 22 €/hlö. Retkiohjelmaa voidaan täydentää eväshetkellä nuotiotulilla.
METSÄJOOGA
Ryhmäkoko: Min. 10 hlö
Tunnilla tärkeää ei ole liikkeiden oikeaoppinen suorittaminen, vaan tarkoituksena on nauttia suomalaisesta luonnosta omaa kehoa kuunnellen. Voimaa ja notkeutta harjoittavissa liikkeissä käytetään hyväksi metsän puita, kiviä ja mättäitä. Tunti aloitetaan lyhyellä kävelyllä, joka lämmittää kehon ja lataa osallistujat rauhalliseen mielentilaan. Kesto 1 h. Hinta alk. 15 €/hlö.
GEOKÄTKÖILYTYÖPAJA
Ryhmäkoko: 10-30 hlö
Geokätköily on nykypäivän aarteenetsintää luonnossa tai kaupunkiympäristössä. Siinä etsitään gps-laitteen tai älypuhelimen avulla ympäristöön piilotettuja rasioita, geokätköjä. Mukaan tarvitset vain säänmukaiset ulkoiluvarusteet, oman älypuhelimen ja sopivasti seikkailumieltä. Kesto 2 h. Hinta alk. 29 €/hlö.
Vai tekisikö mielesi seikkailuun järviluontoon? Yhteistyökumppanimme vuokraa kesäkaudella välineitä omatoimiseen liikkumiseen, mutta Vuokravenhon oppaiden johdolla järjestyy myös monenmoista mukavaa ohjattua tekemistä!
Havajilta lähtöisin oleva suppailu eli SUP -lautailu (Stand Up Paddle) on mukava ja helposti opittava liikkumismuoto vesillä ja maailman nopeimmin kasvava vesiurheilulaji! Tule tutustumaan!
SUP -INTRO
Ohjattu tunti, jossa opitaan oikea melontatekniikka ja tutustutaan oppaan johdolla suppailuun monipuolisena liikuntamuotona. Kesto 1,5 h. Tunnille varustaudut rennoilla sään mukaisilla ulkoiluvarusteilla ja ohjattuun tuntiin sisältyy lauta varusteineen, kelluntaliivi ja puhelimen suojapussi. Hinta 2 – 6 henkilön ryhmälle 29 €/hlö.
SUP SAFARI
Safari on opastettu kierros Savonlinnan vanhan kaupungin ympäri. Reitti kulkee Casinolta kanavan kautta Kyrönsalmeen ja edelleen ohi Olavinlinnan ja Riihisaaren museolaivojen torin kautta Casinolle. Kesto n. 1,5 h. Hinta 2 – 6 hengen ryhmälle 39 €/hlö
JÄTTI – SUP – Uutta!
Jätti -SUP laudalle mahtuu työtiimi, polttariporukka tai perhe. Tilaa 6 hengelle. Laudalle mahtuu myös eväskori! Opastettu lautailu jättilaudalla hintaan 90 €/tunti. Ja kun suppailu alkaa sujua – voit vuokrata lautaa 50 €/tunti, 110 €/ 3 tuntia tai 200 €/päivä. Unohda kirkkoveneily ja kokeile jätti – supia!
SUP Fit&Balance
Tehokas ja monipuolinen treeni nuorille ja aikuisille, jossa yhdistyy lihaskuntoharjoitukset ja aerobinen treeni sekä kehonhallinnalliset liikkeet. Standing Up Paddling on kokonaisvaltaista liikuntaa, jossa koko vartaloa kuormittavaan melontaliikkeeseen yhdistyvät tasapaino- ja kehonhallinta –momentit. SUP Fit & Balance tunti 1 – 6 henkilön ryhmälle, hinta 40 €/ryhmä + 10 €/hlö sisältäen ohjauksen, laudan varusteineen.
SUP Fit & Balance INDOOR
Allasympäristössä harjoitettu SUP –treeni tuo vaihtelua perussuppaukseen, eikä sen myötä rajoitu vain kesäkuukausiin; suppausta voi harrastaa ympäri vuoden! Lattiatasossa tehtävään lihaskuntotreeniin verrattuna SUP -lauta mahdollistaa lattiatasoa tehokkaamman harjoitteluympäristön; jokaisen liikkeen yhteydessä joudut tasapainottamaan kehoa ja käyttämään syviä lihaksia asennon hallitsemiseksi! SUP indoor –tunnilla melonnan sijaan pääsee testaamaan perinteisiä lihaskunto-, kehonhallinta-, liikkuvuus- sekä sykettä nostavia liikkeitä aivan uudenlaisen tavalla! SUP INDOOR harjoittelu on monipuolista, hauskaa ja kokonaisvaltaista pääosin oman kehon painolla tehtävää treeniä. Tunnille valmistaudutaan kuten uimahalliin; tunnilla saattaa kastua. Laudan päällä voi treenata puhtaissa, kevyissä liikuntavaatteissa tai uimapuvussa. Hinta 1 – 6 henkilön ryhmälle 40 €/ryhmä + 15 €/hlö. Tunnit järjestetään Casinon allasosastolla.
